υψηλή αρτηριακή πίεση (υψηλή αρτηριακή πίεση)

Η αύξηση της πίεσης πάνω από το ηλικιακό πρότυπο ονομάζεται σωστά αρτηριακή υπέρταση.

Εάν η πίεση αυξάνεται συχνά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα αίτια δεν μπορούν να προσδιοριστούν κατά την εξέταση, γίνεται η διάγνωση της υπέρτασης. Όταν ένα άτομο έχει μια ιατρική πάθηση που έχει προκαλέσει αύξηση της πίεσης (π. χ. τραυματική εγκεφαλική βλάβη στο παρελθόν, νεφρική νόσο κ. λπ. ), ονομάζεται δευτεροπαθής αρτηριακή υπέρταση. Στην καθομιλουμένη, ωστόσο, όλες οι περιπτώσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης αναφέρονται συχνά ως υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η υπέρταση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή δεν έχει πάντα εμφανή συμπτώματα, ειδικά στα αρχικά της στάδια. Έχει βρεθεί ότι το 20-30% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από υπέρταση, αν και πολλοί δεν γνωρίζουν την ασθένειά τους για για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η υπέρταση δεν αντιμετωπίζεται, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν υπάρχει πρόβλημα είναι ναμετράτε τακτικά την αρτηριακή πίεση.

Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα σπρώχνει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Στην υπέρταση, η αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες και την καρδιά γίνεται υπερβολική, προκαλώντας πρόωρη φθορά σε αυτά τα όργανα και αυξάνοντας τον κίνδυνο άλλων ασθενειών, όπως νεφρική ή εγκεφαλική βλάβη.

Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και καταγράφεται σε δύο διαστάσεις:

• συστολική πίεση - αρτηριακή πίεση όταν η καρδιά σας συστέλλεται και ωθεί το αίμα στις αρτηρίες.
• Η διαστολική πίεση είναι η αρτηριακή πίεση όταν ο καρδιακός μυς χαλαρώνει μεταξύ δύο συστολών.

Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας πει ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι "140 πάνω από 90", αυτό σημαίνει ότι η συστολική σας πίεση είναι 140 mmHg. Art. και η διαστολική πίεση - 90 mmHg. Art.

Η βέλτιστη αρτηριακή πίεση ενηλίκων είναι κάτω από 120/80 mm Hg. Ωστόσο, οι τιμές έως και 139/89 είναι εντός του κανονικού εύρους. Εάν, σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μετρήσεων, η πίεσή σας υπερβαίνει το 140/90 συμπεριλαμβανομένων, έχετε αρτηριακή υπέρταση, απαιτείται πρόσθετη εξέταση και, ενδεχομένως, θεραπεία.

Συμπτώματα αρτηριακής υπέρτασης (υπέρταση)

Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης δεν συνοδεύεται πάντα από μια αλλαγή στην ευημερία. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε με βεβαιότητα εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Οι ενήλικες θα πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον κάθε πέντε χρόνια.

Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα κι αν δεν είναι υψηλή. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Η υψηλή αρτηριακή πίεση σε μια έγκυο γυναίκα μπορεί να οδηγήσει σε προεκλαμψία. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που περιλαμβάνει πρόβλημα με τον πλακούντα (το όργανο που παρέχει αίμα στο αγέννητο παιδί).

Μερικές φορές τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι:

• Πονοκέφαλο;
• σκοτάδι ή διπλή όραση.
• ρινορραγίες?
• δύσπνοια.

Τέτοια σημάδια εμφανίζονται σε άτομα με πολύ υψηλή πίεση. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως εγκεφαλικό και καρδιακό επεισόδιο. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Για σοβαρά συμπτώματα, καλέστε ένα ασθενοφόρο.

Αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης (αρτηριακή υπέρταση)

Σε πάνω από το 90% των περιπτώσεων, η αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Τότε η υπέρταση ονομάζεται βασική ή πρωτοπαθής. Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πρωτοπαθούς υπέρτασης περιλαμβάνουν:

• Ηλικία: Ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται με την ηλικία.
• υπήρξαν περιπτώσεις υπέρτασης στην οικογένειά σας (η ασθένεια μπορεί να είναι κληρονομική).
• υπερβολικό αλάτι στη διατροφή σας?
• έλλειψη άσκησης;
• Πληρότητα;
• Κάπνισμα;
• κατάχρηση αλκόολ;
• τονίζω.

Γνωστές αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης

Περίπου το 10% των περιπτώσεων υπέρτασης είναι αποτέλεσμα συγκεκριμένης ασθένειας ή αιτίας. Αυτές οι περιπτώσεις ονομάζονται δευτεροπαθής υπέρταση. Τυπικοί λόγοι για την αύξηση της πίεσης σε αυτή την περίπτωση είναι:

• Νεφρική Νόσος;
• σακχαρώδης διαβήτης;
• στένωση των αρτηριών που παρέχουν αίμα στα νεφρά.
• ορμονικές διαταραχές όπως το σύνδρομο Cushing (μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα παράγει πάρα πολλές στεροειδείς ορμόνες).
• Ασθένειες που επηρεάζουν τους συνδετικούς ιστούς του σώματος, όπως ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος.
• αντισυλληπτικά χάπια (από του στόματος αντισυλληπτικά).
• αναλγητικά γνωστά ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).
• ναρκωτικά για πάρτι όπως η κοκαΐνη, οι αμφεταμίνες και οι κρυσταλλικές μεθαμφεταμίνες.
• μερικά φυτικά φάρμακα, φυτικά συμπληρώματα.

Διάγνωση υπέρτασης

Για τη διάγνωση της αρτηριακής υπέρτασης και τον εντοπισμό πιθανών αιτιών, καταφεύγουν πρώτα στη συστηματική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να γίνει από επαγγελματίες υγείας ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας με οικιακό μετρητή πίεσης.

Τα υγιή άτομα άνω των 40 ετών πρέπει να ελέγχονται τουλάχιστον κάθε πέντε χρόνια. Εάν κινδυνεύετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση πιο συχνά, ιδανικά μία φορά το χρόνο.

Οι έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης είναι συνήθως εύκολο να γίνουν στις περισσότερες κλινικές και νοσοκομεία. Η αρτηριακή πίεση μετριέται συνήθως με ένα πιεσόμετρο (μανόμετρο), μια συσκευή που αποτελείται από στηθοσκόπιο, περιχειρίδα, μετρητή, αντλία αέρα και βαλβίδα.

Η περιχειρίδα τυλίγεται γύρω από τον άνω βραχίονα και φουσκώνεται για να περιοριστεί η ροή του αίματος στην αρτηρία. Στη συνέχεια, η περιχειρίδα ξεφουσκώνει αργά ενώ ο παλμός ακούγεται με ένα στηθοσκόπιο. Η ακρόαση του παλμού σας κάτω από την ξεφουσκωμένη περιχειρίδα παρέχει μια αξιόπιστη ένδειξη της αρτηριακής σας πίεσης. Επιπλέον, συνηθίζονται πλέον τα αυτόματα (ψηφιακά) πιεσόμετρα που μετρούν την πίεση και τους παλμούς μέσω ηλεκτρικών αισθητήρων.

Πριν ξεκινήσετε τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά και να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, πρέπει να καθίσετε και να μην μιλήσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Εάν μια από τις μετρήσεις αποκάλυψε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μπορεί να κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πίεση μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του ραντεβού με έναν γιατρό λόγω άγχους και στρες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, καλό είναι να μετράτε μόνοι σας την πίεση με οικιακό τονόμετρο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξαλείφοντας το «άγχος του λευκού τριχώματος», μπορείτε να αποκτήσετε πιο αντικειμενικούς δείκτες.

Μπορεί επίσης να κάνετε εξετάσεις αίματος και ούρων για να αναζητήσετε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως: Β. Νεφροπάθεια.

Αποκρυπτογράφηση των ενδείξεων του τονομέτρου

Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και καταγράφεται σε δύο ζώνες:

• συστολική πίεση - αρτηριακή πίεση όταν η καρδιά σας συστέλλεται και ωθεί το αίμα στις αρτηρίες.
• Η διαστολική πίεση είναι η αρτηριακή πίεση όταν ο καρδιακός μυς χαλαρώνει μεταξύ δύο συστολών.

Για παράδειγμα, εάν η συστολική σας πίεση είναι 140 mmHg. Άρθ. , και η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι 90 mm Hg. Άρθ. , τότε λένε ότι η πίεσή σας είναι 140 πάνω από 90.

Στην ιδανική περίπτωση, η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι μικρότερη από 120/80. Ωστόσο, οι ενδείξεις κάτω από 140/90 θεωρούνται γενικά φυσιολογικές. Εάν έχετε νεφρική νόσο, διαβήτη, καρδιακή ή κυκλοφορική νόσο, η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να είναι κάτω από 130/80 mmHg. Τέχνη.

Εάν οι ενδείξεις πίεσης είναι πάνω από 140/90 για αρκετές ημέρες, έχετε αρτηριακή υπέρταση και απαιτείται περαιτέρω αξιολόγηση.

θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Τα αποτελεσματικά μέτρα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα. Η επιλογή του θεραπευτικού σχήματος εξαρτάται από την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ελαφρώς πάνω από 130/80 mmHg. Τέχνη, και ταυτόχρονα ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι χαμηλός, τότε θα πρέπει να μπορείτε να μειώσετε την πίεση μόνο κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι μέτρια υψηλή (140/90 mmHg ή υψηλότερη) και διατρέχετε κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακή νόσο μέσα στα επόμενα 10 χρόνια, η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή (180/110 mmHg ή μεγαλύτερη) θα χρειαστείτε σύντομα θεραπεία, ενδεχομένως με επιπλέον εξετάσεις, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.

Τρόπος ζωής υπέρτασης

Παρακάτω είναι μερικές από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Μερικά από αυτά επιφέρουν ταχεία βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλα λειτουργούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 6 γραμμάρια την ημέρα.
• Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη, χαμηλή σε λιπαρά διατροφή, συμπεριλαμβανομένων άφθονων φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
• Παραμείνετε δραστήριοι: Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε ή να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε πνευμονικές και καρδιακές παθήσεις.
• Χάνω βάρος.
• Πίνετε λιγότερο καφέ, τσάι ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη, όπως η κόλα. Πίνοντας περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η διαχείριση του άγχους (αυτογενής προπόνηση).

Όσο περισσότερες υγιεινές συνήθειες υιοθετείτε, τόσο μεγαλύτερο είναι το θετικό αποτέλεσμα. Στην πράξη, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν χρειάζεται να λάβουν καθόλου φάρμακα.

Φαρμακευτική θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερα από ένα είδη φαρμάκων, καθώς μερικές φορές απαιτείται συνδυασμός φαρμάκων για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ωστόσο, εάν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει υπό έλεγχο για αρκετά χρόνια, μπορεί να είστε σε θέση να διακόψετε τη φαρμακευτική αγωγή. Τα περισσότερα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αλλάζοντας τα φάρμακα που παίρνετε.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κάποια από τις ακόλουθες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των φαρμάκων:

• νυστάζω;
• πόνος στην περιοχή των νεφρών (στην οσφυϊκή περιοχή).
• ξηρός βήχας;
• ζάλη, κόπωση ή λήθαργος.
• εξάνθημα στο δέρμα.

Παρακάτω είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ).μειώνουν την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια είναι ο επίμονος ξηρός βήχας. Εάν οι παρενέργειες αρχίσουν να σας ενοχλούν, μπορεί να σας συμβουλευτεί να λαμβάνετε φάρμακα όπως οι ανταγωνιστές των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης-2, που λειτουργούν παρόμοια με τους αναστολείς ΜΕΑ.

   Οι αναστολείς ΜΕΑ μπορεί να προκαλέσουν απροσδόκητες παρενέργειες όταν λαμβάνονται μαζί με άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόσθετο φάρμακο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο συνδυασμός έχει αρνητικές παρενέργειες.

2. αναστολείς διαύλων ασβεστίου(ανταγωνιστές ασβεστίου) εμποδίζουν το ασβέστιο να εισέλθει στα κύτταρα του μυϊκού ιστού της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό διαστέλλει τις αρτηρίες σας (μεγάλα αιμοφόρα αγγεία) και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

   Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ ενώ παίρνετε ορισμένους αποκλειστές διαύλων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να συζητήσετε αυτό το θέμα με το γιατρό σας.

3. διουρητικά(διουρητικά) δρουν αφαιρώντας την περίσσεια υγρών και αλατιού από το σώμα με τα ούρα.

4. Βήτα αποκλειστές (βήτα αποκλειστές)λειτουργούν μειώνοντας τη συχνότητα και τη δύναμη των καρδιακών συσπάσεων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Οι βήτα αποκλειστές ήταν ένα δημοφιλές φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά σήμερα χρησιμοποιούνται συνήθως μόνο όταν άλλα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι β-αναστολείς θεωρούνται λιγότερο αποτελεσματικοί από άλλους τύπους φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση.

   Επίσης, οι β-αναστολείς μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα και να προκαλέσουν παρενέργειες. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε άλλα φάρμακα σε συνδυασμό με β-αναστολείς.

   Μην σταματήσετε ξαφνικά να παίρνετε β-αναστολείς χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή στηθάγχη.

5. Άλφα αποκλειστές (άλφα αποκλειστές)γενικά δεν συνιστώνται ως πρώτη επιλογή για την υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτός εάν άλλα φάρμακα δεν έχουν αποτέλεσμα. Οι αναστολείς άλφα λειτουργούν χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας, κάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτά πολύ πιο εύκολη.

   Οι συχνές παρενέργειες των άλφα αποκλειστών περιλαμβάνουν:

   • λιποθυμία κατά την πρώτη δόση του φαρμάκου ("φαινόμενο πρώτης δόσης").
   • Ζάλη;
   • Πονοκέφαλο;
   • πρήξιμο των αστραγάλων?
   • Κούραση.

Επιπλοκές της υπέρτασης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου με την πάροδο του χρόνου.

Καρδιαγγειακά νοσήματα στην υπέρταση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει πολλές διαφορετικές παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και των αγγείων της καρδιάς (καρδιαγγειακές παθήσεις), όπως:

• Εγκεφαλικό;
• Εμφραγμα;
• Εμβολή: εμφανίζεται όταν ένας θρόμβος αίματος ή μια φυσαλίδα αέρα εμποδίζει τη ροή του αίματος σε ένα αγγείο.
• Ανεύρυσμα: εμφανίζεται όταν το τοίχωμα ενός αιμοφόρου αγγείου τεντώνεται και μπορεί να σπάσει ανά πάσα στιγμή, προκαλώντας εσωτερική αιμορραγία.

νεφρική νόσο και υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να βλάψει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά και να επηρεάσει τη λειτουργία τους. Αυτή η επιπλοκή μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Κούραση;
• πρήξιμο των αστραγάλων, των ποδιών ή των χεριών (λόγω κατακράτησης νερού στο σώμα).
• δύσπνοια;
• η παρουσία αίματος στα ούρα.
• συχνή ούρηση, ειδικά τη νύχτα.
• κνησμός του δέρματος.

Η νεφρική νόσος αντιμετωπίζεται με φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν αιμοκάθαρση (ιατρική διαδικασία που καθαρίζει τεχνητά το αίμα από τις τοξίνες στο σώμα) ή μεταμόσχευση νεφρού.

Πρόληψη της υπέρτασης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την τακτική άσκηση, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ και το κάπνισμα.

Το κάπνισμα από μόνο του δεν προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Το κάπνισμα, όπως και η υψηλή αρτηριακή πίεση, στενεύει τις αρτηρίες. Εάν καπνίζετε ενώ έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, οι αρτηρίες σας στενεύουν πολύ πιο γρήγορα και ο κίνδυνος να αναπτύξετε καρδιακές και πνευμονοπάθειες στο μέλλον αυξάνεται σημαντικά.

Τροφοδοσία υπό υψηλή πίεση

Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Όσο περισσότερο αλάτι τρώτε, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο από 6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, που είναι περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού.

Η κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά και πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως καστανό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά) και πολλά φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που διατηρούν το σώμα σας υγιές. Ο στόχος είναι να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών των 80 γραμμαρίων κάθε μέρα.

Εάν πίνετε τακτικά περισσότερο από το νόμιμο όριο, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Δεν συνιστάται στους άνδρες να καταναλώνουν τακτικά περισσότερες από 2-4 μερίδες αλκοόλ την ημέρα και στις γυναίκες περισσότερες από 2-3. Τακτική χρήση σημαίνει κάθε μέρα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. 1 μερίδα αλκοόλ ισοδυναμεί περίπου με ένα ποτήρι βότκα, μισό ποτήρι κρασί ή μισή μπύρα.

Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση βάρους και, κατά συνέπεια, σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Πίνοντας περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν είστε μεγάλος λάτρης του καφέ, του τσαγιού ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη (όπως η Coca-Cola και ορισμένα ενεργειακά ποτά), σκεφτείτε να το περιορίσετε. Είναι πολύ καλό αν πίνετε τσάι και καφέ ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά είναι σημαντικό τέτοια ποτά να μην είναι η μόνη σας πηγή υγρών.

Βάρος και άσκηση στην υπέρταση

Το υπερβολικό βάρος αναγκάζει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα, κάτι που συνήθως προκαλεί αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Εάν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια μόλις πέντε κιλών θα αλλάξει σημαντικά τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης και θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και η τακτική άσκηση οδηγούν σε μείωση της αρτηριακής πίεσης διατηρώντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος, το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Ένας ενήλικας πρέπει να περνά τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) μέτριας έντασης σε εξωτερικούς χώρους, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα. Όταν ασκείστε, οδηγός σας θα πρέπει να είναι να αισθάνεστε ζεστά και ελαφρώς να σας κόβεται η αναπνοή. Για να φτάσει σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι αρκετό για ένα γεμάτο άτομο να περπατήσει λίγο μέχρι το λόφο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει ποικίλες ασκήσεις, από αθλήματα μέχρι περπάτημα και κηπουρική.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Περιλαμβάνουν:

• Διαχείριση άγχους (αυτογενής προπόνηση), διαλογισμός ή γιόγκα.
• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία εστιάζει στο πώς οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας το ενδεχόμενο να υποβληθείτε σε τέτοια ψυχοθεραπεία.
• Βιοανάδραση (μια αυτορυθμιζόμενη μέθοδος που σας βοηθά να ελέγχετε συνειδητά την αρτηριακή σας πίεση): Μια μικρή οθόνη σάς δείχνει τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή σας πίεση σε πραγματικό χρόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε βιοανάδραση.

Με ποιον γιατρό πρέπει να απευθυνθώ εάν έχω υπέρταση;

Εάν έχετε υπέρταση, βρείτε έναν καλό θεραπευτή που μπορεί να κατανοήσει τα αίτια της νόσου και να συνταγογραφήσει θεραπεία. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή χρόνια καρδιαγγειακή νόσο, επιλέξτε καρδιολόγο.